Desenvolvimento Bradford/Rocky

Como fazer

1. Sente-se em um banco de desenvolvimento militar com uma barra na altura dos ombros e pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Dica: a pegada deve ser mais larga que os ombros e formar um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço quando a barra desce. Esta é a posição inicial.
2. Depois de pegar a barra com a pegada correta, levante-a acima da cabeça travando os braços.
3. Agora abaixe a barra lentamente até a parte de trás da cabeça enquanto inspira.
4. Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Abaixe a barra lentamente até a posição inicial enquanto inspira. Isso é uma repetição.
6. Alterne assim até completar o número recomendado de repetições.

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