Développés Bradford/Rocky

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc de développé militaire avec une barre à hauteur d'épaules en prise pronation (paumes tournées vers l'avant). Conseil : votre prise doit être plus large que les épaules et créer un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le haut du bras lorsque la barre descend. C'est votre position de départ.
2. Une fois la barre saisie avec la bonne prise, montez la barre au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
3. Redescendez maintenant lentement la barre derrière la tête en inspirant.
4. Remontez la barre à la position de départ en expirant.
5. Redescendez lentement la barre à la position de départ en inspirant. Cela compte pour une répétition.
6. Alternez ainsi jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé.

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