Press Bradford/Rocky

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra a la altura de los hombros con un agarre prono (palmas hacia delante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que los hombros y debe formar un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo cuando la barra baja. Esta es tu posición inicial.
2. Una vez que hayas levantado la barra con el agarre correcto, sube la barra por encima de la cabeza bloqueando los brazos.
3. Ahora baja la barra lentamente hasta la parte posterior de la cabeza mientras inhalas.
4. Sube la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
5. Baja la barra lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Esto es una repetición.
6. Alterna de este modo hasta completar el número recomendado de repeticiones.

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