Bradford-/Rocky-Drücken

So geht es

1. Setz dich auf eine Military-Press-Bank, die Stange auf Schulterhöhe im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorn). Tipp: Dein Griff ist breiter als schulterbreit und bildet beim Absenken der Langhantel einen 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarm. Das ist deine Startposition.
2. Hebe die Stange mit dem richtigen Griff über den Kopf, indem du die Arme durchstreckst.
3. Senke die Stange jetzt beim Einatmen langsam hinter den Kopf ab.
4. Hebe die Stange beim Ausatmen zurück in die Startposition.
5. Senke die Stange beim Einatmen langsam in die Startposition ab. Das ist eine Wiederholung.
6. Wechsle so ab, bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen geschafft hast.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner