Bradford/Rocky Press

Nasıl yapılır

1. Bir Military Press Bench'ine, omuz hizasındaki bir barla pronated tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) otur. İpucu: Tutuşun omuz genişliğinden geniş olmalı ve bar aşağı inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik açı oluşturmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Barı doğru tutuşla aldıktan sonra kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır.
3. Şimdi nefes alırken barı yavaşça başının arkasına indir.
4. Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Bu bir tekrardır.
6. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı