قفز الصندوق (استجابة متعددة)
Box Jump (Multiple Response)
- العضلات
- الهامسترنج
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- اتخذ وقفة مريحة مواجهًا الصندوق أو المنصة على بعد طول ذراع تقريبًا. يجب أن تكون الذراعان للأسفل على الجانبين والساقان مثنيتين قليلًا.
- مستخدمًا الذراعين للمساعدة في الدفعة الأولى، اقفز للأعلى وللأمام وهبط بقدميك معًا في وقت واحد فوق الصندوق أو المنصة.
- انزل فورًا أو اقفز عائدًا إلى مكان البداية الأصلي؛ ثم كرّر التسلسل.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM