بوتومز أب

طريقة الأداء

1. ابدأ مستلقيًا على ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ساقاك مستقيمتين وذراعاك بجانبك. هذا هو وضع البداية.
2. لأداء الحركة، اضمم ركبتيك نحو صدرك بثني الوركين والركبتين. بعد ذلك مدّ ساقيك مباشرة فوقك بحيث تكونان عموديتين على الأرض. أدر حوضك وارفعه لرفع مؤخرتك عن الأرض.
3. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM