Bottoms Up

Nasıl yapılır

1. Yerde sırtüstü uzanarak başla. Bacakların düz, kolların yanında olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Hareketi yapmak için kalçanı ve dizlerini bükerek dizlerini göğsüne çek. Ardından bacaklarını yere dik olacak şekilde doğrudan yukarıya uzat. Kalçanı yerden kaldırmak için pelvisini döndür ve yükselt.
3. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı