Relevé de bassin jambes verticales

Exécution

1. Commencez allongé sur le dos au sol. Vos jambes doivent être tendues et vos bras le long du corps. Ce sera votre position de départ.
2. Pour effectuer le mouvement, ramenez les genoux vers la poitrine en fléchissant les hanches et les genoux. Ensuite, tendez les jambes directement au-dessus de vous de façon à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Faites pivoter et soulevez le bassin pour décoller les fessiers du sol.
3. Après une brève pause, revenez à la position de départ.

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