Elevação Pélvica Invertida

Como fazer

1. Comece deitado de costas no chão. As pernas devem ficar retas e os braços ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Para realizar o movimento, recolha os joelhos em direção ao peito flexionando o quadril e os joelhos. Em seguida, estenda as pernas diretamente acima de você, de modo que fiquem perpendiculares ao chão. Gire e eleve a pelve para tirar os glúteos do chão.
3. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.

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