كلين مقلوب من وضع التعليق
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
- العضلات
- الساعد
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- ابدأ التمرين واقفًا منتصبًا وبيدك كيتل بيل.
- أرجح الكيتل بيل للخلف بقوة ثم اعكس الحركة بقوة. اعصر مقبض الكيتل بيل بأقصى ما تستطيع وارفع الكيتل بيل إلى كتفك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM