سكوات بوزن الجسم

طريقة الأداء

1. قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين. يمكنك وضع يديك خلف رأسك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بثني ركبتيك ووركيك والجلوس للخلف بوركيك.
3. واصل النزول إلى العمق الكامل إن استطعت، ثم اعكس الحركة بسرعة حتى تعود إلى وضع البداية. أثناء السكوات، أبقِ رأسك وصدرك للأعلى وادفع ركبتيك للخارج.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM