Vücut Ağırlığı Squat

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dur. Ellerini başının arkasına koyabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Dizlerini ve kalçanı bükerek, kalçanla geriye oturarak hareketi başlat.
3. Yapabiliyorsan tam derinliğe kadar in ve hareketi hızla tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön. Çömelirken başını ve göğsünü yukarıda tut, dizlerini dışa doğru it.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı