تجديف متوسط بوزن الجسم

طريقة الأداء

1. ابدأ بالإمساك بجهاز العقلة بقبضة متوسطة إلى عريضة وراحتاك بعيدتان عنك. من وضع التعليق، اضمم ركبتيك إلى صدرك، وأمِل للخلف وأدخل ساقيك فوق جهة جهاز العقلة التي أنت فيها. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ وذراعاك مستقيمتان، اثنِ المرفقين واسحب لوحي الكتفين للخلف لرفع جسمك حتى تلامس ساقاك جهاز العقلة.
3. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM