Vücut Ağırlığıyla Orta Row

Nasıl yapılır

1. Avuç içlerin senden uzağa bakacak şekilde bir barfiks aparatını orta ile geniş arası bir tutuşla kavrayarak başla. Asılı pozisyondan dizlerini göğsüne çek, geriye yaslan ve bacaklarını barfiks aparatının üzerinden geçir. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Kolların düz haldeyken, bacakların barfiks aparatına değene kadar dirsekleri bük ve kürek kemiklerini geriye çekerek vücudunu yukarı kaldır.
3. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı