فلايز بوزن الجسم

طريقة الأداء

1. ضع بارين إي زد محمّلين بالتساوي على الأرض بجانب بعضهما. تأكد من قدرتهما على التدحرج.
2. اتخذ وضع الضغط فوق البارين، مرتكزًا على أصابع قدميك ويديك وذراعاك ممدودتان وجسمك مستقيم.
3. ضع يديك على البارين. هذا هو وضع البداية.
4. بحركة بطيئة ومتحكَّم بها، حرّك يديك بعيدًا عن خط منتصف جسمك ودحرج البارين بعيدًا عن بعضهما. خذ شهيقًا أثناء هذا الجزء من الحركة.
5. بعد تباعد البارين بأقصى ما تستطيع، عد إلى وضع البداية بسحبهما معًا. ازفر أثناء هذه الحركة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM