Vücut Ağırlığıyla Fly

Nasıl yapılır

1. Eşit yüklü iki EZ barı yere yan yana koy. Yuvarlanabildiklerinden emin ol.
2. Barların üzerinde şınav pozisyonu al; ağırlığını ayak parmaklarına ve ellerine ver, kollar uzanmış ve vücut düz olsun.
3. Ellerini barların üzerine koy. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Yavaş ve kontrollü bir hareketle ellerini vücudunun orta hattından uzaklaştır, barları yuvarlayarak birbirinden ayır. Hareketin bu kısmında nefes al.
5. Barları olabildiğince ayırdıktan sonra, onları tekrar bir araya çekerek başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı