Fliegende mit Körpergewicht
Bodyweight Flyes
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- SZ-Stange
So geht es
- Leg zwei gleich beladene SZ-Stangen nebeneinander auf den Boden. Achte darauf, dass sie rollen können.
- Geh über den Stangen in die Liegestützposition, das Gewicht ruht auf Zehen und Händen, die Arme sind gestreckt und der Körper gerade.
- Leg die Hände auf die Stangen. Das ist deine Startposition.
- Bewege die Hände langsam und kontrolliert von der Körpermitte weg und rolle die Stangen auseinander. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
- Kehre in die Startposition zurück, nachdem du die Stangen so weit auseinander bewegt hast wie möglich, indem du sie wieder zusammenziehst. Atme bei dieser Bewegung aus.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner