بودي أب
Body-Up
- العضلات
- الترايسبس
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- اتخذ وضع البلانك على الأرض. يجب أن ترتكز بوزن جسمك على أصابع قدميك وساعديك مع إبقاء جذعك مستقيمًا. يجب أن يكون ساعداك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
- اضغط براحتي يديك بقوة على الأرض ومدّ المرفقين لرفع جسمك عن الأرض. أبقِ جذعك متصلبًا أثناء الحركة.
- أنزل ساعديك ببطء إلى الأرض بالسماح للمرفقين بالانثناء.
- كرّر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM