Body-Up

Nasıl yapılır

1. Yerde plank pozisyonu al. Vücut ağırlığını ayak parmaklarında ve ön kollarında taşımalı, gövdeni düz tutmalısın. Ön kolların omuz genişliğinde aralıklı olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Avuç içlerini yere sıkıca bastırarak dirsekleri açıp vücudunu yerden kaldır. Hareketi yaparken gövdeni sert tut.
3. Dirseklerin bükülmesine izin vererek ön kollarını yavaşça yere geri indir.
4. Tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı