ضغط ترايسبس بوزن الجسم

طريقة الأداء

1. ضع بارًا في الحامل عند مستوى الصدر.
2. وأنت واقف، أمسك البار بقبضة بعرض الكتفين وتراجع خطوة أو خطوتين، وقدماك معًا وذراعاك ممدودتان بحيث تستند على البار. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ بثني المرفق لإنزال جسمك نحو البار.
4. توقف، ثم اعكس الحركة بمدّ المرفقين.
5. تدرّج من وزن الجسم بإضافة سلاسل فوق كتفيك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM