Vücut Ağırlığıyla Triceps Press

Nasıl yapılır

1. Bir barı rafa göğüs yüksekliğinde yerleştir.
2. Ayakta dururken barı omuz genişliğinde tut ve bir iki adım geriye çekil; ayaklar bitişik ve kollar uzanmış olsun, böylece bara yaslanmış olursun. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Dirseği bükerek kendini bara doğru indirerek başla.
4. Bekle, sonra dirsekleri açarak hareketi tersine çevir.
5. Vücut ağırlığından ilerlemek için omuzlarının üzerine zincirler ekle.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı