تجديف منحنٍ بالبار

طريقة الأداء

1. أمسك البار بقبضة علوية (الراحتان للأسفل)، واثنِ ركبتيك قليلًا وأمل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. نصيحة: احرص على إبقاء رأسك للأعلى. يجب أن يتدلى البار أمامك مباشرة وذراعاك عموديتان على الأرض وعلى جذعك. هذا هو وضع البداية.
2. الآن، مع إبقاء الجذع ثابتًا، ازفر وارفع البار نحوك. أبقِ المرفقين قريبين من الجسم واستخدم الساعدين فقط لحمل الوزن. في أعلى نقطة انقباض، اعصر عضلات الظهر وثبت لحظة قصيرة.
3. ثم استنشق وأنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM