Bent Over Barbell Row

Nasıl yapılır

1. Barbell'ı pronated tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) tut, dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden öne eğilip gövdeni neredeyse yere paralel hale getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Bar, kollar yere ve gövdene dik asılırken tam önünde sarkmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Şimdi gövdeni sabit tutarak nefes ver ve barı kendine doğru kaldır. Dirsekleri vücuda yakın tut ve ağırlığı taşımak için sadece ön kolları kullan. Üstteki kasılmış pozisyonda sırt kaslarını sık ve kısa bir süre bekle.
3. Sonra nefes al ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı