Langhantelrudern vorgebeugt

So geht es

1. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist; der Rücken bleibt gerade. Tipp: Halte den Kopf oben. Die Stange hängt direkt vor dir, die Arme hängen senkrecht zum Boden und zum Oberkörper. Das ist die Startposition.
2. Halte den Oberkörper still, atme aus und ziehe die Stange zu dir. Halte die Ellbogen nah am Körper und nutze die Unterarme nur zum Halten des Gewichts. Spanne oben die Rückenmuskeln an und halte kurz.
3. Atme dann ein und senke die Stange langsam zurück in die Startposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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