بول أوفر بالبار بذراعين مثنيتين

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح وبيديك بار بقبضة بعرض الكتفين.
2. أمسك البار مستقيمًا فوق صدرك مع ثني خفيف في الذراعين. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء الذراعين في وضع الثني، أنزل الوزن ببطء في قوس خلف رأسك وأنت تشهق حتى تشعر بتمدد في الصدر.
4. عند هذه النقطة، أعد البار إلى وضع البداية عبر القوس نفسه الذي نزل منه الوزن وازفر أثناء هذه الحركة.
5. ثبّت الوزن في الوضع الأولي لثانية وكرّر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM