Bükülü Kol Barbell Pullover

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinde bir tutuşla bir barbell ile düz bir bench'e uzan.
2. Kolların bükülü şekilde barı göğsünün tam üzerinde tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Kollarını bükülü tutarak, göğsünde bir gerilme hissedene kadar nefes alırken ağırlığı başının arkasına doğru yavaşça yay çizerek indir.
4. Bu noktada barbell'i, ağırlığı indirdiğin yayın aynısını izleyerek başlangıç pozisyonuna getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.
5. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tut ve belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı