Pullover com Barra e Braços Flexionados

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com uma barra, usando pegada na largura dos ombros.
2. Segure a barra reta sobre o peito com os braços flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços na posição flexionada, abaixe o peso lentamente em arco atrás da cabeça enquanto inspira, até sentir um alongamento no peito.
4. Nesse ponto, leve a barra de volta à posição inicial pelo mesmo arco em que o peso foi abaixado e expire durante este movimento.
5. Mantenha o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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