Pull-over à la barre bras fléchis

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat avec une barre, en prise à largeur d'épaules.
2. Tenez la barre droit au-dessus de la poitrine, les bras fléchis. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les bras fléchis, descendez lentement la charge en arc de cercle derrière la tête en inspirant jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.
4. À ce stade, ramenez la barre à la position de départ en suivant l'arc par lequel la charge a été descendue et expirez pendant ce mouvement.
5. Maintenez la charge en position initiale une seconde et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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