سبرنت البنش
Bench Sprint
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- قف على الأرض وإحدى قدميك على بنش أو صندوق وكعبها قريب من الحافة.
- ادفع بقدمك التي فوق البنش بمدّ الورك والركبة.
- اهبط بالقدم المقابلة فوق الصندوق وأعد قدمك الأخرى إلى وضع البداية.
- واصل التبديل من قدم إلى أخرى لإكمال المجموعة.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM