ديبس بنش

طريقة الأداء

1. لهذا التمرين تحتاج إلى وضع بنش خلف ظهرك. مع كون البنش عموديًا على جسمك وأنت معطيه ظهرك، أمسك حافة البنش بيدين ممدودتين تمامًا ومتباعدتين بعرض الكتفين. تكون الساقان ممدودتين للأمام، ومنحنيتين من الخصر وعموديتين على جذعك. هذا هو وضع البداية.
2. اخفض جسمك ببطء مع الشهيق بثني المرفقين حتى تصبح الزاوية بين العضد والساعد أصغر من 90 درجة قليلًا. نصيحة: أبقِ المرفقين قريبين قدر الإمكان طوال الحركة. يجب أن يشير الساعدان للأسفل دائمًا.
3. مستخدمًا الترايسبس لرفع جذعك مجددًا، ارفع نفسك إلى وضع البداية.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM