Mergulho no Banco

Como fazer

1. Para este exercício, posicione um banco atrás de você. Com o banco perpendicular ao seu corpo e de costas para ele, segure a borda do banco com as mãos afastadas na largura dos ombros e os braços estendidos. As pernas ficam estendidas à frente, flexionadas na cintura e perpendiculares ao tronco. Essa é a posição inicial.
2. Abaixe o corpo lentamente enquanto inspira, flexionando os cotovelos até formar um ângulo um pouco menor que 90 graus entre braço e antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais junto possível ao corpo durante todo o movimento. Os antebraços devem ficar sempre apontando para baixo.
3. Usando os tríceps para elevar o tronco, suba de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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