Bench Dips

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için sırtının arkasına bir sehpa koymalısın. Sehpa vücuduna dik, sen ondan uzağa bakar durumdayken sehpanın kenarını omuz genişliğinde, kollar tamamen uzanmış şekilde tut. Bacakların öne uzanmış, belden bükülü ve gövdene dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken dirseklerini bükerek vücudunu yavaşça indir; üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz küçük bir açı oluşana kadar in. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri mümkün olduğunca yakın tut. Ön kollar her zaman aşağıyı göstermeli.
3. Gövdeni yeniden yukarı getirmek için tricepsini kullanarak kendini başlangıç pozisyonuna kaldır.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı