سحب الزلاجة بزحف الدب

طريقة الأداء

1. ارتدِ حزام سحب أو حزام أوزان فضفاضًا، وثبّت السلسلة في الخلف بحيث تكون مواجهًا بعيدًا عن الزلاجة. انحنِ بحيث تكون يداك على الأرض. يجب أن يكون ظهرك مسطحًا وركبتاك مثنيتين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بالدفع بساقيك بالتبادل بين اليسرى واليمنى. استخدم يديك للحفاظ على التوازن وللمساعدة في السحب. حاول إبقاء ظهرك مسطحًا وأنت تتحرك لمسافة محددة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM