Ayı Yürüyüşüyle Kızak Sürükleme

Nasıl yapılır

1. Bir koşum ya da gevşek bir ağırlık kemeri tak, zinciri arkaya bağla; böylece kızağa sırtın dönük olur. Ellerin yere değecek şekilde eğil. Sırtın düz, dizlerin bükülü olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Bacaklarınla sol ve sağ dönüşümlü iterek başla. Dengeyi korumak ve çekmeye yardımcı olmak için ellerini kullan. Belirli bir mesafe boyunca ilerlerken sırtını düz tutmaya çalış.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı