باتلينغ روبس

طريقة الأداء

1. لهذا التمرين تحتاج إلى حبل ثقيل مثبت من منتصفه على بعد 15-20 قدمًا. قف أمام الحبل وأمسك طرفًا بكل يد وذراعاك ممدودتان على جانبيك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة برفع إحدى ذراعيك بسرعة إلى مستوى الكتف بأسرع ما تستطيع.
3. وبينما تُنزل تلك الذراع إلى وضع البداية، ارفع الذراع المقابلة.
4. واصل التبديل بين ذراعيك اليسرى واليمنى، وضرب الحبلين للأعلى وللأسفل بأسرع ما تستطيع.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM