Battle Rope

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için ortasından 4,5-6 metre uzağa sabitlenmiş ağır bir halat gerekir. Halatın önünde dur, her elinle bir ucunu tut ve kollarını yanlarında uzat. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Bir kolunu olabildiğince hızlı biçimde omuz hizasına kaldırarak hareketi başlat.
3. O kolu başlangıç pozisyonuna bırakırken karşı kolu kaldır.
4. Sağ ve sol kollarını dönüşümlü kullanarak halatları olabildiğince hızlı yukarı aşağı kamçılamaya devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı