Corda Naval

Como fazer

1. Para este exercício você precisará de uma corda pesada ancorada pelo centro a 4,5 a 6 metros de distância. De frente para a corda, segure uma ponta em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Essa é a posição inicial.
2. Inicie o movimento elevando rapidamente um braço até a altura do ombro, o mais rápido que conseguir.
3. Enquanto esse braço desce à posição inicial, eleve o outro lado.
4. Continue alternando os braços esquerdo e direito, chicoteando as cordas para cima e para baixo o mais rápido que puder.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM