لانجز مشي بالبار
Barbell Walking Lunge
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- بار
طريقة الأداء
- ابدأ واقفًا وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين وبار على أعلى ظهرك.
- خطُ للأمام بساق واحدة مع ثني الركبتين لخفض وركيك. انزل حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض. يجب أن تبقى وضعيتك مستقيمة وأن تبقى ركبتك الأمامية فوق القدم الأمامية.
- ادفع عبر كعب قدمك الأمامية وافرد الركبتين لترفع نفسك مجددًا.
- خطُ للأمام بقدمك الخلفية وكرر اللانج بالساق الأخرى.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM