Barbell Walking Lunge

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde açık ve üst sırtında bir barbell ile ayakta başla.
2. Bir bacağınla öne adım at, kalçanı indirmek için dizlerini bük. Arka dizin neredeyse yere değene kadar in. Duruşun dik kalmalı ve ön dizin ön ayağının üzerinde kalmalı.
3. Öndeki ayağının topuğuyla iterek ve iki dizini uzatarak yukarı kalk.
4. Arkadaki ayağınla öne adım at ve lunge'ı diğer bacakla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı