ستيب أب بالبار

طريقة الأداء

1. قف مستقيمًا وفي يديك بار موضوع على مؤخرة كتفيك (أسفل الرقبة قليلًا)، خلف منصة مرتفعة (مثل المنصة المستخدمة للتأمين خلف البنش المسطح). هذا هو وضع البداية.
2. ضع القدم اليمنى على المنصة. اصعد عليها ببسط الورك والركبة اليمنى. استخدم الكعب أساسًا لرفع بقية جسمك وضع قدم الساق اليسرى على المنصة أيضًا. ازفر أثناء بذل القوة اللازمة للصعود.
3. انزل بالساق اليسرى بثني الورك والركبة اليمنى مع الشهيق. ارجع إلى وضع الوقوف الأصلي بوضع القدم اليمنى بجانب القدم اليسرى في موضعها الأول.
4. كرر بالساق اليمنى للعدد الموصى به من التكرارات ثم أدِّه بالساق اليسرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM