Subida no Banco com Barra

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com uma barra apoiada na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço), atrás de uma plataforma elevada (como a usada para apoio atrás de um banco reto). Essa é a posição inicial.
2. Coloque o pé direito na plataforma. Suba estendendo o quadril e o joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o corpo e coloque o pé esquerdo na plataforma também. Expire ao fazer a força necessária para subir.
3. Desça com a perna esquerda flexionando o quadril e o joelho da perna direita enquanto inspira. Retorne à posição original colocando o pé direito ao lado do esquerdo, na posição inicial.
4. Repita com a perna direita pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.

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