Barbell Step-Up

Nasıl yapılır

1. Barbell'ı omuzlarının arkasında (boynun biraz altında) taşıyarak dik dur ve yükseltilmiş bir platformun (düz sehpanın arkasında spotçu için kullanılan platform gibi) arkasında ayakta bekle. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Sağ ayağını yükseltilmiş platforma koy. Sağ bacağının kalçasını ve dizini uzatarak platforma çık. Vücudunu yukarı kaldırmak için ağırlıklı olarak topuğu kullan ve sol ayağını da platforma koy. Yukarı çıkmak için gereken kuvveti uygularken nefes ver.
3. Sağ bacağın kalçasını ve dizini bükerek sol bacakla aşağı in ve nefes al. Sağ ayağını sol ayağının yanına, ilk pozisyona koyarak başlangıçtaki ayakta duruşa dön.
4. Sağ bacakla önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra sol bacakla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı