Montées sur banc à la barre

Exécution

1. Tenez-vous debout, droit, avec une barre posée sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque), derrière une plateforme surélevée (comme celle utilisée pour le pareur derrière un banc plat). C'est votre position de départ.
2. Posez le pied droit sur la plateforme. Montez sur la plateforme en étendant la hanche et le genou de la jambe droite. Utilisez surtout le talon pour soulever le reste du corps et posez aussi le pied gauche sur la plateforme. Expirez pendant l'effort nécessaire pour monter.
3. Redescendez avec la jambe gauche en fléchissant la hanche et le genou de la jambe droite tout en inspirant. Revenez à la position debout initiale en replaçant le pied droit à côté du pied gauche, à la position de départ.
4. Répétez avec la jambe droite pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez avec la jambe gauche.

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