Step-ups mit der Langhantel

So geht es

1. Stehe aufrecht mit einer Langhantel hinten auf den Schultern (knapp unter dem Nacken) hinter einer erhöhten Plattform (zum Beispiel der, die man zum Sichern hinter einer flachen Bank nutzt). Das ist die Startposition.
2. Setze den rechten Fuß auf die Plattform. Steige hinauf, indem du Hüfte und Knie des rechten Beins streckst. Hebe dich hauptsächlich über die Ferse und stelle auch den linken Fuß auf die Plattform. Atme beim Hochkommen aus.
3. Steige mit dem linken Bein wieder ab, indem du Hüfte und Knie des rechten Beins beugst, und atme dabei ein. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du den rechten Fuß neben den linken stellst.
4. Wiederhole mit dem rechten Bein für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und mache dann dasselbe mit dem linken Bein.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner