سبليت سكوات جانبي بالبار

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وأنت تحمل بارًا موضوعًا على مؤخرة كتفيك (أسفل الرقبة قليلًا). باعد قدميك بعيدًا مع توجيه قدم الساق الأمامية إلى الجانب. هذا هو وضع البداية.
2. أنزل جسمك نحو جهة القدم الموجهة بثني ركبة وورك الساق الأمامية مع إبقاء الساق المقابلة مثنية قليلًا فقط. خذ شهيقًا وأنت تنزل بجسمك.
3. عد إلى وضع البداية بمدّ ورك وركبة الساق الأمامية. ازفر أثناء هذه الحركة.
4. بعد أداء العدد الموصى به من التكرارات، كرّر الحركة بالساق المقابلة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM