Barbell Yan Split Squat

Nasıl yapılır

1. Omuzlarının arkasında (boynun biraz altında) bir barbell tutarak dik dur. Ayakların geniş aralıklı olsun, ön bacağın ayağı yana doğru açılı olsun. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Karşı bacağını yalnızca hafifçe bükülü tutarken, ön bacağının dizini ve kalçasını bükerek vücudunu açılı ayağının tarafına doğru alçalt. Alçalırken nefes al.
3. Ön bacağın kalçasını ve dizini açarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Önerilen tekrar sayısını yaptıktan sonra hareketi karşı bacakla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı