Seitlicher Split Squat mit Langhantel
Barbell Side Split Squat
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stell dich aufrecht hin und halte eine Langhantel auf der Rückseite der Schultern (leicht unterhalb des Nackens). Die Füße stehen weit auseinander, der Fuß des vorderen Beins zeigt seitlich nach außen. Das ist deine Startposition.
- Senke deinen Körper zur Seite des nach außen gedrehten Fußes ab, indem du Knie und Hüfte des vorderen Beins beugst; das gegenüberliegende Bein bleibt nur leicht gebeugt. Atme beim Absenken ein.
- Kehre in die Startposition zurück, indem du Hüfte und Knie des vorderen Beins streckst. Atme bei dieser Bewegung aus.
- Wiederhole die Bewegung nach der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen mit dem anderen Bein.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner