شراغ بالبار خلف الظهر

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وقدماك بعرض الكتفين وأنت تمسك بارًا بكلتا يديك خلف ظهرك بقبضة مفتوحة (راحتا اليدين للخلف). نصيحة: يجب أن تكون يداك أعرض من الكتفين قليلًا. يمكنك استخدام أربطة المعصم في هذا التمرين لقبضة أفضل. هذا هو وضع البداية.
2. ارفع كتفيك للأعلى بأقصى ما تستطيع وأنت تزفر وثبّت الانقباض لثانية. نصيحة: تجنب محاولة رفع البار بالبايسبس. يجب أن تبقى الذراعان ممدودتين طوال الوقت.
3. عد ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM