Langhantel-Shrugs hinter dem Rücken
Barbell Shrug Behind The Back
- Muskeln
- Trapez
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stell dich aufrecht mit schulterbreiten Füßen hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Rücken im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten). Tipp: Die Hände sind etwas breiter als schulterbreit. Du kannst für besseren Griff Zughilfen benutzen. Das ist deine Startposition.
- Zieh die Schultern so weit wie möglich nach oben und atme dabei aus; halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Versuche nicht, die Langhantel mit dem Bizeps zu heben. Die Arme bleiben die ganze Zeit gestreckt.
- Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner